Незаметная гимнастика

Упражнения, которые мы рекомендуем делать, не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту - за столом, сидя в автобусе или троллейбусе, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивым и каждый час повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору.
Повторить 60 раз.

2. То же самое, но, не отрывая носки от пола, попеременно приполнимать пятки.
Повторить 60 раз.

3. Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить.
Повторить 30 раз.

4. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течении 3 секунд.
Повторить 15 раз.

5. Свести и развести лопатки.
Повторить 30 раз.

6. Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 60 раз.

Вся гимнастика займет 6 - 7 минут.